热点: {dede:global.cfg_keywords/}喝奶茶居然会导致不孕 哪些东西想 {dede:global.cfg_keywords/}备孕饮食别乱补 科学合理才是王道 {dede:global.cfg_keywords/}备孕吃什么维生素 备孕吃维生素推 {dede:global.cfg_keywords/}女性如何简单提高生育力 提高生育

备孕期间吃什么比较好 适合备孕期间吃的食物推荐

福建快3时间:2018-01-17 23:53福建快3来源:福建快3福建快3作者:福建快3福建快3点击:

导读:
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{dede:global.cfg_keywords/}很多女性在备孕的时候,不知道吃什么好,怎么吃对怀孕的概率比较大。有的女性认为吃的好反而对怀上孩子有很大的帮助,那么怎么吃能够帮自己怀上孩子呢,八宝网小编为大家带来相关推荐

重要的营养素

{dede:global.cfg_keywords/}铁缺乏和缺铁性贫血在育龄期妇女中很常见。孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、低出生体重儿以及妊娠期缺铁性贫血;因此,备孕期妇女应经常摄入含铁量丰富且利用率高的食物,如牛羊肉、牡蛎、贝壳类动物、动物肝脏等。在摄入植物源性铁的同时,也应摄入富含维生素C的蔬菜和水果,以提高铁的吸收和利用。

{dede:global.cfg_keywords/}碘是甲状腺激素合成必须的微量元素。缺碘会对胎儿的体格发育和智力造成不良影响,所以备孕期的妇女应选用碘盐。如果有条件的话,每周应摄入1次富含碘的海产品,如:海带、紫菜

叶酸

{dede:global.cfg_keywords/}叶酸缺乏可影响胚胎细胞的增殖、分化,并且会增加神经管畸形和流产的风险。准备怀孕前3个月开始补充叶酸,可帮助预防胎儿神经管畸形。备孕期妇女在怀孕前3个月开始需要每天补充400mcg叶酸。

DHA

{dede:global.cfg_keywords/}对婴幼儿大脑和视力发育很重要。建议每周吃两次深海鱼像是三文鱼、鲭鱼、比目鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。每次食用的量为像手掌那么大的一块鱼,以获得充足的DHA。

钙和维生素D

{dede:global.cfg_keywords/}孕期对钙的需求量增大,因此在孕前期就应该摄入足够的钙质,确保胎儿的骨骼生长。维生素D帮助钙吸收,参与调控血钙浓度;提高磷的吸收,帮助钙和磷沉积入骨。建议每天摄入300g的乳制品,如牛奶(乳糖不耐受的人群可选用舒化奶)、酸奶、奶酪等。

{dede:global.cfg_keywords/}增加精子活性,从而增加受孕几率。备孕不只是未准妈妈一个人的事,需要未准爸爸也参与其中。建议平时注意摄入含锌较高的食物,如虾、牛肉、生蚝、亚麻籽、葵花籽。

抗氧化的营养素:维生素C、维生素E、硒

{dede:global.cfg_keywords/}维生素C、E、硒都参与抗氧化反应,消除氧自由基维持细胞膜稳定。维生素C还可以帮助植物源性铁的吸收,促进胶原蛋白的合成。

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{dede:global.cfg_keywords/}含维生素C丰富的食物有橘子、红椒、羽衣甘蓝、西蓝花、草莓、葡头柚、弥核桃、青椒等。

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{dede:global.cfg_keywords/}含维生素E丰富的食物有小麦胚芽油、葵花籽、葵花籽油、杏仁、榛子等。

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{dede:global.cfg_keywords/}含硒丰富的食物有吞拿鱼、虾、沙丁鱼、三文鱼、火鸡肉、鸡肉、羊肉、牛肉、扇贝等。

{dede:global.cfg_keywords/}体重管理

{dede:global.cfg_keywords/}肥胖或者低体重的备孕妇女,应该调整体重,使BMI达到18.5-23.9kg/m2。

{dede:global.cfg_keywords/}小贴士

{dede:global.cfg_keywords/}BMI(体质指数)的计算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m)

{dede:global.cfg_keywords/}例子:一个人身高165cm,体重61kg,她的BMI=61/1.65^2=22.4kg/m^2(千克/米^2),在18.5-23.9之间属正常 

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备孕期间吃什么比较好 适合备孕期间吃的食物推荐

 

{dede:global.cfg_keywords/}低体重|BMI<18.5kg/m2,每天应有1-2次加餐,如每天增加牛奶200ml。

{dede:global.cfg_keywords/}超重或肥胖|BMI≥24kg/m2,减慢进食速度;减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入;多摄入富含膳食纤维、营养密度高的食物,如五谷杂粮、蔬菜、含糖量低的水果;建议增加运动,推荐每天30-90分钟中等强度的运动。如果没有运动的习惯,刚刚开始运动,需要循序渐进,注意运动前热身。 

{dede:global.cfg_keywords/}孕前体检

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{dede:global.cfg_keywords/}避免带病怀孕,积极治疗炎症相关疾病

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{dede:global.cfg_keywords/}评估健康和生活状况(家族病史,日常饮食,运动量,烟酒,药物史,月经史等)

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{dede:global.cfg_keywords/}医疗疾病史(做过的手术、过敏史、现患有的疾病、接种过的疫苗等)

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{dede:global.cfg_keywords/}血液检测(HIV艾滋病病毒筛查、HbA1C糖化血红蛋白,TSH促甲状腺激素、HBsAg乙型肝炎病毒表面抗原等)

{dede:global.cfg_keywords/}

{dede:global.cfg_keywords/}身体检查(身高、体重、BMI、血压,体温,盆骨、阴道、子宫颈涂片检查,泌尿生殖器检查、衣原体检测等)

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{dede:global.cfg_keywords/}尿液检查

{dede:global.cfg_keywords/}戒烟戒酒

{dede:global.cfg_keywords/}怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒,并自觉远离吸烟环境,避免二手烟,避免烟草及酒精对胚胎发育的危害。

{dede:global.cfg_keywords/}运动

{dede:global.cfg_keywords/}

{dede:global.cfg_keywords/}建议保证每天至少30分钟中等强度的运动;适当每周加1-2次力量性的运动,普拉提和瑜伽是不错的选择。

{dede:global.cfg_keywords/}

{dede:global.cfg_keywords/}建议规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情

{dede:global.cfg_keywords/}均衡饮食

{dede:global.cfg_keywords/}备孕期一天饮食计划建议

备孕叶酸食物

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